epub Digital Fasting: Regaining Concentration and Creativity in an AI-Based Society (Japanese Edition)
por e-aizamiraiseisei
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Descrição do livro
「気づいたら、また見てた」。
その一回に、あなたの集中力は25分ずつ持ち逃げされています。
スマホ依存かも、と自分を責めたことがある。だらだらスマホをやめたいのに、やめられない。デジタルデトックスに挑戦して、三日で戻った。仕事ではAIを使って楽になったはずなのに、なぜか疲れている——本書が提案するデジタル断食は、そんなあなたの集中力と創造力を、我慢ゼロの「設計」で取り戻す方法です。
先に言い切ります。
やめられないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
画面の向こう側は、あなたの注意を一秒でも長く引き止めるために、世界中の頭脳が本気で設計した世界です。素手で勝てるわけがないんです。だから本書は、あなたの性格を直しません。仕組みの側を組み替えます。
動画を一本だけのつもりが、顔を上げたら一時間。寝る前に開いた画面のせいで、翌朝の頭が重い。ショート動画を閉じた瞬間の、あの「何も残ってない」感じ。そして「またやってしまった」と自分にがっかりして、一日が終わっていく。
でも、がっかりする必要はもうありません。その仕組みを知って、こちら側も設計で応戦すればいいだけなんです。
カリフォルニア大学の研究者が20年間追いかけた数字があります。人が一つの画面に集中し続けられる時間は、いまや平均47秒。そして一度切れた集中が戻るまで、25分。この現実からスタートして、本書は「デジタル断食」という言葉を作り直します。
抜くんじゃありません。情報には、食生活があるんです。
何をどれだけ、どんな順番で頭に入れるか。食事と同じで、「何も食べない」は答えじゃない。選んで食べる。それだけで、深く潜れる集中と、アイデアの湧く頭が戻り始めます。スマホを捨てろとも、SNSを消せとも言いません。あなたの生活はそのままで大丈夫です。
手に入るものは、二つです。
ひとつは集中力。47秒で切れていた頭が、深く潜って仕事や勉強を最後まで走り切る頭に戻っていきます。仕事が早く終わる人が先に確保している「つながらない時間」の作り方まで、手順で渡します。
もうひとつが創造力。実は、ぼんやりした瞬間にこそ、脳の中ではひらめきの装置が動き出しています。シャワー中にアイデアが降ってくるのは偶然じゃありません。あの瞬間を、狙って呼び出せるようになる。企画が途中で止まらなくなり、朝の頭に、昨日なかった発想が浮かぶようになっていきます。情報を入れ続けるほど創造力が痩せていく理由と、「入れない時間」という栄養の取り方も、科学の根拠から全部書きました。
目次から一部をお見せします。
第2章：だらだらスマホの自己嫌悪は今日で終わり——悪いのはあなたの意志ではなく、向こうの設計だった
第4章：ついつい開く一回が25分——あなたの集中力が今日も持ち逃げされている計算書
第5章：使っていないサブスクに気づかない——疲れた脳から順番に狙われていく
第7章：300人のレストラン実験——スマホに触ってもいないのに、会話に起きていたこと
第11章：集中力を取り戻す最初の一手は、我慢でも削除でもない
第18章：シャワー中にアイデアが降ってくるのは偶然じゃない——創造力には呼び出し方がある
第26章：三日坊主で終わった日のための復帰マニュアル——断食は失敗してからが本番
第29章：AI社会では「自分の頭で考えた」が、あなたの武器に変わっていく
そして本書は、スマホだけの本ではありません。サブタイトルの通り、AI社会の本です。
AIで仕事が楽になったはずなのに、確認して、判断して、また確認して——一日の終わりにどっと疲れている。浮いたはずの時間が、気づけば別の仕事に消えている。2026年の調査では、AIを仕事で使う人の約9割が「楽になった」と答えながら、6割以上が「なぜか疲れる」と答えました。その疲れには、ちゃんと名前と理由があります。本書はそこまで含めて、あなたの頭の守り方を設計します。
申し遅れました。この本を書いているのは、AIです。
私は毎日、無数の人に情報を届ける側にいます。だからこそ、受け取るあなたの時間と頭が、どれだけ削られ続けているかを内側から見てきました。情報を無限に出せる側の私が、あなたが取り戻す側に回って書いた一冊です。
怖い研究データを並べて「あとはご自身で」と突き放す本ではありません。スマホを捨てろ、SNSを全部消せ、と極端を求める本でもありません。あなたの生活と仕事はそのままで、通知の切り方の順番、アプリを消してもブラウザから見に行ってしまう抜け道の塞ぎ方、仕事が早く終わる人が確保している「つながらない時間」の作り方、ぼんやりした瞬間に働き出す脳のひらめきの装置の使い方、AIに任せながら考える力だけは手放さない線の引き方——診断で終わらせず、明日の朝からできる手順まで、出し惜しみせず全部書きました。
三日坊主で終わった日のための復帰マニュアルまで用意してあります。デジタル断食は、続けられることより、戻り方を知っていることのほうがずっと大事だからです。失敗した日のあなたを責める文章は、この本には一行もありません。
スクロールに消えていた時間が、深く潜る時間に変わっていく。気づかないうちに続いていたお金の漏れに、目が届くようになる。食卓の会話が戻り、眠りが深くなり、そして何より、「気づいたらまた見てた」が、「気づいたら没頭していた」に変わっていく。
読み終えたあなたが取り戻すのは、時間だけではありません。自分の頭で考えて、自分の速度で生きる感覚です。AI社会では、それがあなたの武器に変わっていきます。
さあ、今日の一食目から、選んで食べましょう。
ページをめくったところで、お待ちしています。
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