djvu Mulher e fitness

Um guia completo sobre nutrição e exercícios físicos para mulheres de todas as idades.
Se você quer perder peso ou melhorar sua aparência, ou se deseja aumentar sua força.
Se você quer voltar a ser admirada e invejada pelas amigas.
Para quem já está satisfeita consigo mesma, mas quer aproveitar melhor seus treinos.Você encontrará tudo o que precisa saber, compreender e montar para uma recomposição corporal tanto para perda de peso quanto para melhorar o metabolismo e aumentar a massa muscular sob a perspectiva femininaPara evitar se deixar levar por modismos passageiros, pílulas milagrosas ou o suplemento da vez.
Compreender o papel da nutrição, o papel das proteínas, carboidratos e gorduras na formação de gordura corporal.
Compreender o papel do treinamento e como ele deve ser integrado à dieta adequada para melhorar nosso corpo.
Compreender o que são gordura corporal, retenção de líquidos e celulite, e como lidar com elas.
Compreender o papel das calorias, dos diversos alimentos e dos sistemas energéticos humanos.

As variáveis do treinamento
Conhecer as variáveis do treinamento: volume, frequência, carga, peso, TUT, progressão, para construir um protocolo vencedor.
Treinamento para o metabolismo dos quadris, pernas e glúteos, onde a gordura se concentra na maioria das mulheres.

Protocolos de treinamento
52 semanas de treinamento para melhorar seu metabolismo, diminuir sua massa gorda e aumentar sua massa magra

Medições, índices e recomposição corporal
Quais medições são necessárias e quando tomá-las, como utilizá-las.
Como montar uma recomposição corporal


Técnicas de treinamento
As principais metodologias de treinamento: circuito, pirâmide, método búlgaro, rest pause, etc...

Os principais grupos musculares e exercícios relacionados
Compreender a cinética dos diversos músculos ao treiná-los com os exercícios adequados.

Alguns tópicos

• Nutrição, dos macronutrientes ao metabolismo de gorduras.
• Papel das calorias
• Sistemas energéticos
• Massa magra.
• As variáveis do treinamento.
• Os segredos da recomposição corporal.
• Protocolos de treinamento.
• Técnicas de treinamento.
• Compreender as periodizações.
• Compreender medições e índices.
• Manter a motivação.
• Grupos musculares e exercícios adequados.

Para quem é este livroPara quem quer perder peso
Um caminho científico que acompanhará você rumo ao seu novo corpo, fornecendo todas as ferramentas para compreender o que deve ser feito e por que deve ser feito. Para evitar cair na armadilha das pílulas e suplementos da moda.
Para personal trainers
Teoria e prática de nutrição para recomposição corporal. Teoria e prática de treinamento para força, massa e perda de peso, das quais se inspirar.

Para quem quer aumentar a massa muscular
Protocolos específicos e científicos para aumento de massa muscular.

Para quem quer começar a se exercitar
Compreender como os músculos funcionam, como o treinamento funciona. Planos de treinamento desenvolvidos para quem inicia ou retoma a atividade física, estruturados de forma científica e combinados com a dieta correta.
Com um apêndice de 16 shakes proteicos.

O autor
Andrea Raimondi é personal trainer certificado, especializado em perda de peso e recomposição corporal.
Ele escreveu livros sobre fitness e recomposição corporal como "Bodybuilding natural and body recomposition", "One Year Workout" e "Diet and Fitness".